Fit hamileler

Anne adaylarının hamilelik boyunca en büyük kâbuslarından biri de hamilelikte aldıkları kiloları vermektir. Hele bir de çevre de gördükleri o form da hamilelerden değillerse eğer, bu kâbus yakalarını bırakmaz. Hamilelik boyunca alınması muhtemel kilonun ortalama da 9 ila 12 kilo arası olması hamileleri de aslında doğum sonrası kilo verme sıkıntısından kurtarır. Özellikle ilk hamileliklerinde 15*20 kiloyu birden alan anne adaylarının işleri diğerlerine oranla elbette daha zor olacaktır.

Toplumumuzda ki “sen iki canlısın, yemelisin” inancının anne adaylarına verdiği zararı en çok kilo verme sıkıntısında izle sekte, kan değerlerin de ki sorunlar, şeker, kolesterol, ödem ve daha birçok hastalık hamilelik döneminde alınan bilinçsiz kilolarla karşımıza çıkmaktadır. Hamilelik bittikten hatta yıllar geçtikten sonra bile hamilelik kilolarından kurtulamayan annelerin kilo sorunu ve hastalıklarla savaşı devam eder…

Öncelikle yapmamız gereken, hamilelik döneminde fazla kilolardan kaçınmak, hamilelik ve doğum egzersizlerine devam etmek, son olarak ta sağlıklı beslenmektir.

hamilelikteegzersiz

Doğum sonrasında lohusalık döneminde (6-8 hafta)ve sonra ki 3 ayda yapılabilecek egzersizlerle ilgili olarak sorulacak ilk şey doğum şeklinizin ne olduğudur? Sezaryen doğum da süre operasyonun mahiyeti ve doktorunuzun önerilerine bağlı olarak değişecektir.

Lohusalık dönemin de ve sonrasında yapılacak egzersizlerin iki bölümde incelenmesi ve dozunun bu dönemlere göre ayarlanması gerekir. Başlangıçta kan dolaşımınızı düzenleyecek, kaslarınızı hareketlendirecek çalışmalar, lohusalık sonrası direk yağ yakıma yönelik çalışmalara dönüşebilir.

Normalde lohusalık döneminde anne kendini iyi hissetmeye başladığında, doktorunun da hareket etmesi ile ilgili olarak vereceği onaydan sonra temel kültürfizik hareketleri ile egzersizlere başlanabilir. Bu başlangıç doğumdan sonra ki 1 hafta içerisin de doğum şekliniz, kendinizi nasıl hissettiğiniz ve doktorunuzun onayı ile gerçekleşmelidir. Yaptığınız hareketler basit kültürfizik hareketleri bile olsa tansiyonunuzu kontrol etmeli, ani hareketlerden kaçınmaya dikkat edilmelidir.

1. Hareket

Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak ta durun, eller bel de başınızı yanlara, öne ve arkaya hareket ettirin 4×4

2. Hareket

Ayakta duruşta iken kollarınızı yanlara açın ve yavaşça bir sağa bir sola belinizi döndürün, kollarınız harekete eşlik etsin. 4×4

3. Hareket

Ayaktayken ayaklarınıza doğru eğilip doğrulun, bu hareketi yavaş yavaş yapın ve her seferinde derin nefes alıp verin. 4×4

4. Hareket

Yerde bağdaş kurup oturun kollarınızı yanlara açın ve önde birleştirin, bu hareket göğüs kaslarınızı da destekleyecektir. 4×4

5. Hareket

Sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara açın dizlerinizi karnınıza doğru çekip bırakın, hareketi yavaş yavaş yapın ve aralar da derin derin nefes alın. 4×4

6. Hareket

Yer de oturun. Ellerinizden destek alıp sırtınızı yere doğru indirin. Bacaklarınızı sırayla karnınıza doğru çekip bırakın. 4×4

Funda Öztürk Alban

Beğen ve Paylaş:
Facebook
Facebook
Instagram

Yorum Yapın

Facebook
Facebook
Instagram